我们可以想象一下自己的头顶部到对面池壁有一条直线。可以沿着这条轴线旋转身体，每一次划臂尽量向前延伸。

然后用自己的整个前臂及手部抓住水，这样你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广，与水接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率就会越高，你获得的动力自然就多。

身体另侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎是对着水池边上。而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。

保持头部在低位这个技巧不仅为你减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也能减少你的颈部和下背部的紧张。

学习自由泳，其实就是动作频率低点。降低动作的频率，这样会有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。

通过自己的腿摆动，推动你前进如果你的脚不能灵活地弯曲，可以通过练习可以增加脚部的灵活性。

当你的头浮出来水面时要大口呼出空气，然后吐掉所有的空气，不要留下剩余的气，这样当你的嘴露出水面时立即可以吸入大口空气。