名词解释：PC肌是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。工具/原料more浏览器电脑方法/步骤1/2分步阅读

人的一生是心理和生理不断成熟的过程，可是，您花了多少时间学习，认知生理，安静的与自己的心理和生平衡对话。

洗髓功吐纳术是针对PC肌肉群、性阀值，强调呼吸和身体协调性的锻炼。牵一发动全身,是成人的健身操，自然安全、大道从简的方法，终身受益。贵在坚持，量化顿悟、 能够达到更高级的觉悟 。

1、深呼吸强化了呼吸系统 、血液循环系统、消化系统 。

2、pc肌肉群锻炼加强了生殖系统，泌尿系统 性功能系统，排泄系统。

3、交叉踮起脚跟，锻炼了小腿，大腿，臀部，腰部脊椎肌肉群体，锻炼了身体的协调性。

*注意 ：吐纳和垂吊时上身和下身不动，只是腰胯前后扭动，一呼一吸、一开一合、一松一紧。

1. 注意力，发力点是“长强穴”。肛门和臀部只是辅助阴部收放。

2.用气非常关键，吸气提肛缩阴，带动脊椎全身肌肉群上提。气一定要均匀一点、缓慢一点 ，拉长一点，气细一点，如同拉着藕丝，连绵不绝，不能断。

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品味动作的核心：吸气同时上提阴部和腰胯向前的状态，气坚持不了，才呼气，腰胯向后，身体放松。无需憋气和换气。

3.早期站立交叉辅助收紧PC肌肉群，容易找到感觉，锻炼协调性，习惯熟能生巧后，站立，走着 、坐着、躺着随时随地都可以锻炼。开始要用一点力，一套方法一辈子，不同阶段，不同感悟境界，协调顿悟最高境界是：用气不用力，用意不用形 。

4.按照下面办法重复练习，早晚各320下，一些冲大关的学员介绍，早晚各500下(真是“取乎上得乎中，取乎中得乎下)。根据自己时间把握 ，熟练后，随时随地都可以练习。

5.如果你有心脏、高血压等严重的医学问题，痔疮出血患者 ，请咨询你的医生。请咨询（微信号），孕妇和卫生期间 ，不适宜锻炼。

洗髓功吐纳术、垂吊术锻炼PC肌肉群这仅只是从外炼“筋骨皮”的层面去说，其深层次的内炼“精气神”那是道家修行中所说的“炼精化气、化气还神、化神还虚”说法了。

注意事项

锻炼前不能饭量过饱

锻炼后一小时不能吃生冷的东西

锻炼洗漱功达摩易筋洗漱功易筋洗髓功养生