努力的去跑步减肥，但是体重不减反倒是增加了。其实有一些的朋友只是盲目的去跑步减肥，并没有技巧可言，跑步的速度过快亦或者是跑步的姿势不正确等等，是会容易引起膝盖的损伤。更还有些朋友发现到，通过跑步来进行减肥，效果是有了，但是跑完之后会觉得小腿酸疼，而且经过一段时间之后，还发现到自己的小腿变粗了。这是为什么，那么下面就由减肥大医生来为大家解答吧！方法/步骤1/6分步阅读

或许是你跑得不够

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要是长时间去坚持跑步仍旧是看不到自己理想的效果的朋友，可以尝试改变一下自己的跑步计划。每周一次的45分钟跑步还有每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里若是无法减轻你的体重。

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要是想要一周至少减去一斤的你，就要每天透过不同的运动还有饮食的控制消耗至少是500卡路里，要是跑步仅仅是为了减重，那么至少是要安排自己一周3~4次的慢跑形成，而剩余的时间就搭配其他的燃脂运动是更为的有效。

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卡路里的消耗不足

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在你跑步的之后，觉得自己已经消耗掉了至少有500卡路里，但还请你看看以下的参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总的消耗是495大卡，要是你没有跑得比这个数字久或者是快，那么你每次跑步所消耗的卡路里其实是未能达标的。

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而好的方法就是随时的检测自己的运动状态，那么可以搭配手机的APP来进行追踪，来看看自己说消耗的卡路里量。