取坐位或仰卧位都可以。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦到左下腹，然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦到右下腹。如此左右交替进行，一上一下为一次，共推擦36次。也可兼做背部推擦。

再做揉腹，以右手掌从心窝左下方揉起，以肚脐为圆心顺时针方向揉腹，一圈，为一次，共揉50次以上，用力适度，右手做完再换左手向反方向继续推揉，次数相同。

胸腺素是由人胸腔前部的胸腺分泌的一类由氨基酸组成的蛋白质和多肽激素，它具有免疫功能。擦胸是调节胸腺素，提高免疫力的一条重要途径

腹部肚脐周围有好几个强壮全身的重要穴位，推腹可使胃肠加速蠕动，以利于消化和吸收，预防便秘抗衰老的目的。

擦胸揉腹锻炼可在早上起床前，晚上睡觉前各做一次，中午饭后一小时也可加一次。尤其对肥胖者经常做效果更明显。

在锻炼前要排空小便。有肿瘤、出血等症要停止锻炼。