碳水、蛋白粉等补剂，可分锻炼前、锻炼中和锻炼后，三阶段食用。特别是锻炼后，要及时补充碳水和蛋白粉，这样才能迅速增长肌肉。

睡眠，健身后要保证足够的睡眠。每次健身，身体特别劳累，充足的睡眠休息，能让身体迅速发生改变。专业的健美人士，每天估计要睡10小时以上，才能保证身体的高负荷需求。

日常饮食。平时的食物要大改，高油高盐高热量的食物通通从食谱删除。我们需要的是西蓝花、鸡胸肉、鱼肉、土豆等，一些高蛋白、低脂的食物。

三分练，七分吃，不是说说而已，需要做出来，才能将身体练得结实有型。

上述几项做到了，开始讲解动作。

平板卧推，这个主要锻炼胸大肌和臂力。将这个动作反复做，重复做。当相同的重量轻松自如的时候，可以增加重量。

胸肌最容易锻炼出来的，首先练卧推，能增加自信心。

胸肌的锻炼频率：3天一次。

仰卧起坐，锻炼腹肌。腹肌是由一些很奇怪的肌肉组成的，即使我们每天锻炼一会儿，它也不感觉疲劳，但是对腹肌的锻炼，掌握在两天一次。

硬拉——锻炼竖脊肌和腿部。硬拉是一个比较活动全身的动作，这几组动作重复做，直到力竭。也就是力气用尽。当力气变小时，可以换其他器材继续锻炼，直到练不动为止。

健身，要做到三天一次，每次坚持3-4小时，把身体的全方位都锻炼一遍，我指胸腰腹背腿臂，各个方面。

刚开始，可能浑身酸痛，但坚持下去，你的肌肉会慢慢变大。

1.带齐补剂，碳水、蛋白粉等；

2.健身期间，保证充足睡眠；

3.日常饮食，只吃西蓝花、鸡胸肉等少油少盐的低脂食物；

4.先练卧推，练胸部；

5.找几组动作来回重复做；

6.每隔3天，全方位健身一次。