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    初到健身房的注意事项新手须知

    来源:网络收集  点击:  时间:2024-01-08
    【导读】:

    不管是出于什么目的,在某一天突然下定决心,踏入健身房,渴望成为在健身房流汗呐喊的一员,渴望拥有健美的身材,健康的身体,那么恭喜你,你已经成功的迈出了第一步了,下面的路要怎么走,需要注意什么,我就简单的和大家分享一下。

    工具/原料运动鞋 宽松舒适的衣服 运动水壶 毛巾 洗澡用品 拖鞋 锁方法/步骤1

    到健身房刷卡后,在更衣室找一个空着的更衣柜,换好衣服后,带着你的水杯毛巾,确认柜子锁好以后就可以回到健身区啦。

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    刚到健身房切记不可马上就上器械或者自由力量区去做无氧运动,这样很容易由于身体没有活动开而受伤,应该先做一些有氧运动来热身,比如跑步,踏步机,或者游泳等,基本上20分钟左右就可以了,然后根据自己要练习的部位活动一下关节,之后就可以开始无氧运动了

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    一般刚到健身房的话,都会有些没有头绪,不知道要练什么,怎么练,第一次练可以先玩玩器械,了解一下器械的用法,不会用的一般都会有巡场教练,客气一点去问问人家就OK啦,使用器械的时候由轻到重,不要上来就过重以免受伤。熟悉了用法之后就可以根据自己想练的部位进行具体的训练了,一般训练5、6个动作就好,每个动作8~12个一组,一次4~6组,根据自己的实际情况来定,具体动作可以网上搜索,如果有经济条件的话建议可以报私人教练的课来上,效果会更好。还有就是一定要注意补水,最好是买一些功能性饮料。

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    训练完之后不要马上休息,运动后马上休息易引起头晕眼花等症状,重者还会晕倒。所以可以在跑步机上放慢速度走一会儿,在呼吸、心跳恢复正常后,再停下来休息。建议锻炼完之后吃些蛋白质高的食物来个加餐,蛋白质是增加你肌肉的关键所在,在身体凉下来之后就可以去洗澡了。

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    健身也好,减肥也罢,都不是一朝一夕能够看到效果的,最主要的就是坚持,努力朝着更好的身材,更健康的身体前进吧,当你坚持不下去的时候,想一想自己想要达到的样子,告诉自己总有一天我会变成那个样子

    END注意事项健身的时候自己用过的器械记得要把汗擦干净,哑铃之类的器械用完要归位最好是跟几个好朋友一起去,更加的有动力
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