我们都知道双摇跳绳，是指在一次跳跃连续越过两次跳绳，跳绳绕过脚下两周，是需要长期的锻炼，很好的身体素质和运动技巧动作。

首先我们的身体要有很好的素质和协调性，我们可以把手部动作和跳跃动作进行分解的练习，要在开始时保持一个有节奏的跳绳动作。

然后我们可以选择合适长度的跳绳，跳绳越长，手腕使用的力量越大，跳绳绕圈的时间，也会相同的延长，在我们跳跃时间内，是很难完成两次动作的。

在我们腾空时，双腿是需要伸直的，不要把小腿蜷曲，不然会加大身体腾空时间内的动作，会影响到整体的协调性。

在我们跳绳时，手持跳绳挥动时用手腕部分进行运力，不是用手肘或肩部，可以看做是发力点为圆心，半径越长，力传达的时间也会越长。

我们还需要长期的锻炼和坚持，不要因为开始的失败就放弃，慢慢的体力和协调性是可以经过锻炼后，就可以完成双摇跳绳动作。

1.身体要有很好的素质和协调性，要选择合适长度的跳绳。

2.双腿伸直，不要把小腿蜷曲，加大身体腾空时间内的动作，会影响协调性。3.持跳绳挥动时用手腕部分进行运力，需要长期的锻炼和坚持。

要达到2次跳绳，需要以手腕发力。

以上是个人经验，如有不足请留言。