1.富含蛋白质的食品

怎么补充头发营养?蛋白质是头发的重要组成营养成分，高蛋白食物包括蛋、鱼类、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中，蛋、鱼、肉、牛奶能促进头发角质蛋白的合成，促进细胞再生，对减少脱发有辅助作用;猴头菇对头发的生长有很好的促进作用;大豆、黑豆等豆类食品能防止头发分叉或断裂，是中老年防止早秃的最佳食品。

2.富含维生素的食品

怎么补充头发营养?维生素是构成头发的最主要的营养成分，因此建议发友多吃一些富含维生素的食品。

(1)维生素A能维持上皮组织的正常功能和结构的完善，

(2)维生素B族可促进头皮的新陈代谢，

(3)维生素C是头发生长必不可少的营养成分，能促进细胞再生，对治疗脱发有辅助作用。绿色蔬菜中的碱性无机盐还可中和体内不利于头发生长的酸性物质。

(4)维生素E可以改善头发毛囊的微循环，促进头发生长

3.富含矿物质的食品

矿物质摄入不足同样会影响头发生长。怎么补充头发营养?由于黑色食品含有较多的矿物质，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。特别是黑芝麻，富含卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等，能有效地滋养头发，对改善头发易断等不良状况有显著作用。

注意安全哦