为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。练习蝎子式时，要确保当进入每一个体式时你都保持平稳的呼吸。方法/步骤

第一步1、从婴儿式开始，关注你的呼吸。

第二步1、抬起双腿和臀部，来到下犬式2、前手臂着地，与地面保持平行

第三步1、启用手臂力量，抬起双腿2、确保手臂在手肘的正下方3、启动前臂肌肉，保持身体的平衡第

四步1、启动腹部肌肉，打开胸腔2、让骨盘慢慢向后倾斜

第五步1、双腿向后拱，在头部上方2、来到蝎子式，专注呼吸建议：初级练习者，刚开始进入此体式可以靠墙来辅助练习。

完成蝎子式，关键在于做到力量、柔韧、平衡的统一，特别是需要肩膀的打开和手臂力量。如果这两方面比较弱，建议先加强这两方面再练习蝎子式。

做体式时，应将瑜伽平衡观融入形体姿势中，做到心、身、灵上的协调和专注。已经有一定基础的伽友，可以按照下面的步骤挑战蝎子式，根据每个人身体情况不同，如果每天练习，也许1个月、3个月……就可以掌握蝎子式。

一 . 循序渐进练习蝎子式

练习之前，建议做3-5遍拜日式A和B热身。

●瑜伽蝎子式体式详解：

① 从婴儿式开始做，双膝弯曲臀部坐在脚后跟上，双臂伸展放于身前。② 确保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部绷直，进入海豚式。③ 重心放在双臂之间，腰腹部用力抬起你并拢的双腿，脚尖指向天花板。④ 慢慢调整你的重心向身体下后方，弯曲你的双膝，脚尖指向头部，在这个姿势保持3个或者以上的呼吸。

蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒，以适应更高难度的其他瑜伽体式。■ ■■●练习瑜伽蝎子式的注意事项和禁忌：

❶ 瑜伽初学者尝试这个体式前要格外谨慎，即使你的身体非常棒，但是当你第一次尝试蝎子式的时候，也必须在瑜伽教练的指导下进行。❷ 如果你的腿部或臀部受伤，有时候会眩晕，或者有高血压、心脏病等心脑血管疾病，或者你处于怀孕或月经期间，你不能练习这个体式。

●对瑜伽初学者的建议：瑜伽初学者最好不要尝试这个难度较大的体式，如果你想尝试，必须在专业瑜伽老师指导下练习，你最好寻找一面墙壁作为你的支撑。如果你可以很熟练地练习蝎子式，你也可以尝试双手掌撑地，比如：

●坚持练习蝎子式，除了可以帮你祛除负能量带来的影响之外，还可以为你带来以下改变：❶ 肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。❷ 整个脊柱得到加强，改善脊柱的灵活性，从而保持脊柱健康，远离颈肩腰椎疾病。❸ 有助于扩大和拉伸臀屈肌、胸和肩膀，缓解久坐导致的身体僵硬。❹ 这个体式也是一种有氧运动,因为它提高心率。❺ 提高身体的平衡感、协调性和力量，培养你的耐心和坚韧品质，让你的身体更加强健。

负能量比毒药还毒，而瑜伽蝎子式对人情感层面的提高是最多的，可以帮人消除负面的情绪，让更多正能量环绕身边，能让你发展自己的谦卑、和平和宽容的品性，从而得到自我的解脱、这种自我平息会为你带来更多和谐与快乐。

注意事项

接受各位的意见建议，欢迎评论，也希望能对需要的人有点帮助。

健身