无论是为了瘦身还是身体健康，每天挪出时间运动是最基本该做到的事，不过说的容易，真正要实行时却常常被怠惰心给打败，毕竟在公司累了一天后，又有多少人提得起劲换上运动服去跑步或健身呢？有鉴于此，Tone It Up健身社群的美女创办人Katrina Scott与Karena Dawn特别分享7种让你可以在沙发上就完成的简易健身动作，就算是懒得出门的人也可以在下班回家后，一边看着电视一边锻炼！工具/原料more地板方法/步骤1/7分步阅读

提臀

脸部朝下躺在无把手的座椅上，并保持腿部悬空的状态。 做这个动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

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三头肌训练

半蹲于椅子前方，将双手往后摆在座椅上，约与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。在弯曲手肘的同时往地板放低臀部，并举起一边的脚，接着再换另一边，注意做这个动作时脚必须是直线伸展至脚趾头，肩膀与耳朵也要保持一定距离。

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踩脚踏车

坐在沙发边缘，运用腹部核心力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，让手肘朝外。将双腿交错向身体弯曲，弯曲的同时手也要左右摆动，收右腿身体就往右转，收左腿则往左转。

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抬腿

在沙发上侧躺，将头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，运用核心力量将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

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膝盖与脚趾碰触

侧躺后将头放在上臂或用手支撑，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流「膝盖碰膝盖」、「脚趾碰脚趾」的动作，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

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单边深蹲

首先站在沙发前方，再将左脚膝盖微弯让脚可以放在沙发上，双手插腰，接着弯曲站在地面上的右脚让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

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棒式走路

与沙发取得适当距离后将手掌平放于地面，，再将双腿踩在沙发上，整个人呈平时做棒式时的姿态，切记身体必须是打直、感觉有伸展到的，接着同手同脚左右移动。

注意事项

建议每个动作以10-15次做为一个循环，至少重复两轮。

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