孕早期（怀孕1—3个月）：

孕妇在妊娠6周左右开始出现早孕反应，如恶心呕吐。因此，此期间大部分孕妈妈讨厌油腻食物，所以，此期间的饮食宜清淡、易消化。不宜食用油腻、油炸、辛辣刺激的食物，且远离烟酒。

具体食谱：咸粥、面包、饼干、素包子、馒头、清炒素菜等食品；多食时令果蔬，如青菜。苹果等；补点有气养皿、温肺润肠作用的核桃与芝麻等食物。另外，早孕反应轻微的孕妈妈，尽可能多食鱼、动物肝脏、多种水果等营养丰富的食品。

孕中期（怀孕4—6个月）：

孕中期胎儿各系统也迅速发育，均需大量营养物质的摄入，此期间应全面营养，重在质量，易于消化，粗细搭配，同时应适当考虑三大营养素的配比，一般碳水化合物占热量的60％～65％，脂肪占20％～25％，蛋白质15％为宜。

具体食谱：牛奶、豆腐、鸡蛋、瘦肉、动物内脏等富含优质蛋白的食物；适当吃些玉米、小米、番薯等杂粮。

孕晚期（怀孕7个月—出生）：

孕晚期，胎儿生长最快，孕妇体重迅速上升，此期为胎儿脑部发育的重要时期，同时胎儿体内储存大量的营养素，以备出生后生长需要。同时，孕妈妈也要储存营养，以备分娩及哺乳需求，但此时应注意热量增加不可太高，以免胎儿过大造成难产。因此，此期食物应质量好、品种全，但又由于肠胃被肚中的宝宝挤压，胃容纳量下降，此时可采取少量多餐的进食方法。另外，孕后期的孕妈妈往往易出现便秘，增加富含膳食纤维食物的摄入。

具体食谱：肝、蛋、黑木耳等含铁丰富的食物；豆腐、禽蛋、牛奶、瘦肉等优质蛋白的食物；蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。

总之，孕妈妈在整个孕期要做到科学饮食，既满足胎中宝宝生长发育的营养需求，也要控制自己的体重，防止胎儿过大。提醒，在整个孕程中只需增加lO～14千克的体重，不过孕前过胖、过瘦者可适当缩小及增大标准。记住，生个大胖小子是个错误的观念哦。

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