有时你很难保证在学校一整天都很清醒，有时候可能是因为上课很无聊，或是你刷夜复习考试太累了而犯困。如果上课睡着了，你不仅会学不着东西，还会惹恼老师，结果让自己得到难看的分数。如果你想知道怎样清醒地度过一天，请看看下面这些简单的方法吧。上课要清醒1/4分步阅读

和老师互动。虽然当眼皮像沙袋一样沉的时候，和老师互动肯定是你最不喜欢做的事情，但还是要一直紧紧跟着老师，让你不致犯困，而且老师还会因为你这么认真而对你印象深刻。

进教室的时候要和老师打招呼。上课之前就开始和别人进行一些交流，这能让你不会进门一坐下就马上开始变得慵懒。

坐在前排，离老师近点。尽管你可能不太喜欢这样，但离老师更近，能让你更积极、更清醒，更容易参与课堂讨论，你也更容易听清老师说的话。

课堂讨论要回答问题。讨论时，要养成举手回答问题的习惯。规定自己每节课至少回答三到四次问题，这能帮你专心听课，不会走神。

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在合适的时机跟同学互动。同学也能帮你在学校保持清醒。老师说话的时候不要和同学窃窃私语，有很多别的机会让他们帮你。你可以这样做：

上课前和同学聊一聊。和同学聊聊作业，聊聊对方下周要做什么，这样能让你不致于瘫坐在椅子上无所事事，也不至于半睡半醒、迷迷糊糊。

利用团队。如果你是在某个团队里，做别人的搭档，就要积极参与，好保持清醒。

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做笔记。多数课上，你都要花很多时间做笔记。听起来似乎会觉得做笔记会更容易犯困，但实际上你做完了多数笔记之后，就会更加清醒了。下面是写笔记保持清醒的办法。

笔记细节要写清楚。写得越具体，你上课就越得仔细、专心。如果你睡着了，就什么也听不到了。

不断地读你写的笔记。上课变得枯燥乏味时，换换脑子，使用大脑中的“阅读”区替代“听力”区。

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让全身清醒。大脑清醒只是清醒了一半，要完全清醒，你还得让身体清醒。虽然你在西班牙语课上没法出去跑圈或者做跳跃运动，但只要做一些小事就够了。

在座位上坐高一点。别那么下垂松弛，你就不太容易睡着了。

转动肩膀。

转转脑袋，让脖子不那么僵硬。

伸展手腕。

要是你真的很难保持清醒，就拽拽耳垂，捏捏大腿或小臂。实在不行，就轻轻地咬咬舌头。

老师允许的话，含一片止咳糖或薄荷糖。虽然嚼口香糖可能不被允许，但这确实能让你清醒。

教室之外保持清醒1/4

吃点健康零食。时不时地吃点儿零食，放在口袋里或柜子里，能让你不至于睡着，及时给你提供能量。有时早饭和午饭隔了六个小时，吃点零食能让你的体能不至消耗殆尽，不会睡过去。可以带点儿下面这些零食：

坚果，比如腰果、核桃、杏仁。

水果，比如苹果、香蕉、葡萄。

蔬菜，如胡萝卜条或芹菜。可以带点花生酱用水果沾着吃。

燕麦棒。

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在食堂吃一顿健康午饭。利用午休时间给自己加个油，好度过后面的时间。你该吃一顿营养均衡的午餐。吃零食是让你不至于太饿，导致午饭吃得太多，因为吃得太多会让你立刻觉得疲劳。你应该这样做：

有时间的话自备午饭。这样能保证你能吃得比较健康，给你充分的时间消化，不用浪费一半的午饭时间排队打饭。

避免油腻的食物和高糖高脂肪的食物。

可以吃健康沙拉拌水果和坚果。也可以吃全麦面包三明治，搭配酸奶或香蕉。

如果想摄入咖啡因，就喝红茶。

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课间抽时间活动一下筋骨。虽然两节课之间时间不多，但也可以利用有限的课间时间活动一下。活动身体就是告诉身体现在还不能睡觉。你可以这样做：

到校比较早的话，可以在走廊走一两个来回，让你的血液流通，心跳加快。围着学校走一圈呼吸呼吸新鲜空气也可以。

如果课间活动还有时间，可以走远一点，往走廊来回走几次。

尽量走楼梯。

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零碎时间保持清醒。两节课之间的零碎时间，可以主要做做身体运动，但也有一些别的事情可以让你在教室里进行。比如：

开始和朋友聊天。聊得越兴奋，你就越清醒。

快速上厕所，用凉水洗脸。

早点到教室，开窗呼吸新鲜空气。

做好一天上学的准备1/3

早饭要吃好。不能轻视一顿营养早餐的作用，早饭可以提高一整天的学习质量，给你充足的精力学习，完成学校的任务。吃顿早饭用不了多长时间，还有助于让你保持清醒。你可以吃下面这些食物：

高蛋白食物，比如鸡蛋、火腿、火鸡。

水果和蔬菜，水果蔬菜奶昔也行。

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养成固定的早起习惯。早上以固定节奏开始每天的生活，可以使你一天的精神状态和身体状态更好。早上麻利地起床能让你一天学习效率更高。

前一天要好好休息。多数人每天需要六到八个小时的睡眠。如果你睡多或睡少了，一天都会容易疲劳。所以要每天晚上有固定的入睡和起床时间。

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准备好一整天的脑力消耗。如果大脑做好了学习一整天的准备，能帮你持续清醒地连续学习八个小时以上。你要尽力保证做好上学前的准备，充满动力，准备克服一切困难。

准备好上学。晚上提前做完所有作业，就不用熬夜写作业，或早上跑到学校草草写完。

做好计划。起床时，想想当天要上的课和要考的试，想想会出现的事情。大概知道一天要发生的事情可以使你保持清醒。

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