坚持以“健康第一”为指导思想，培养学生经常参加体育锻炼的良好习惯，丰富体育大课间活动内容，制作此课间操动作教程。工具/原料more椅子强健的体魄毅力方法/步骤1/6分步阅读

（1）直腿前压：坐在椅子的靠前位置，两腿向前伸直，双手前伸，上身慢慢前压，尽量靠近膝盖，重复10次。

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（2）坐姿抱膝：端坐在椅子上，一侧膝盖上提靠躯干并双手抱住，停顿一秒钟，然后左右腿交替上提，重复10次。

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（3）坐姿举腿：端坐在椅子上，双手扶住椅子的两侧，一腿伸直并上举，停顿一秒钟，然后左右腿交替上举，重复10次。

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（4）并膝收腹：端坐在椅子上，双手扶住椅子的两侧，并膝靠近上身，停顿一秒钟，然后放下成坐姿，重复10次。

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（5）后撑挺腰：坐在椅子的靠前位置，双手向后伸直按住椅子，然后向前顶腰保持10秒钟。

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（6）后撑下压：双手向后按住椅子的中间，双脚并拢向前距离椅子约50厘米，然后曲臂下压，重复10次。

总结一下：1/6

（1）直腿前压：坐在椅子的靠前位置，两腿向前伸直，双手前伸，上身慢慢前压，尽量靠近膝盖，重复10次。

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（2）坐姿抱膝：端坐在椅子上，一侧膝盖上提靠躯干并双手抱住，停顿一秒钟，然后左右腿交替上提，重复10次。

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（3）坐姿举腿：端坐在椅子上，双手扶住椅子的两侧，一腿伸直并上举，停顿一秒钟，然后左右腿交替上举，重复10次。

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（4）并膝收腹：端坐在椅子上，双手扶住椅子的两侧，并膝靠近上身，停顿一秒钟，然后放下成坐姿，重复10次。

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（5）后撑挺腰：坐在椅子的靠前位置，双手向后伸直按住椅子，然后向前顶腰保持10秒钟。

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（6）后撑下压：双手向后按住椅子的中间，双脚并拢向前距离椅子约50厘米，然后曲臂下压，重复10次。

注意事项

运动需要量力而行，不要勉强为之。

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