一直以来我因为缺乏运动嗯...正确点说应该是几乎完全不动！！平时大概除了排泄、睡觉的时间之外整天都是坐着，是不是很多人也像我一样呢？于是不甘心就这样变肥胖的我也下定决心开始锻炼！想和大家说，锻没锻炼真的有差！！！只要坚持相信你也可以练出性感的马甲线噢！方法/步骤1/11分步阅读

【第一招】上上下下慢慢来

和仰卧起坐比这招更有用哦！！！首先平躺在垫子上，双手可以向上抓住个固定物体，这样用力的时候还会有扩胸运动的效果

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然后双脚挺直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬，往上抬的时候脚板用力往上勾，这样效果会更好哦！！

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如果可以的话尽量让身体和腿成直角，柔韧度不好的同学，角度低一点也没关系，但是双脚一定要挺直！！

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双脚放到接近地面的时候还不能放松，将脚放到这个位置的时候稍微撑个2-3秒效果会更好。当可以感觉到维持在这个状态的时候，是用下腹部的力量去撑住的，表示我们锻炼到了腹部的位置

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脚还是不能放松，把脚再缓缓往上拉回到直角的位置重复刚才的动作，做10-20个回合才可以停下

这个方法看起来很简单，但严格按照要求做的话还是很累的。最初我们可以少做几组，慢慢增加运动量，重点就是要慢慢来，才能够真实的锻炼到腹部。

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【第二招】挺进马甲线

我们要先将双手和双脚伸直向上抬，直到和身体成直角

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然后利用腹部的力量将上半身挺起來，尽量让手指碰到脚尖，上半身一定要用腹部的力量向上抬！

大概20次，大家可以根据自身的情况调节

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第三招：撑住才会赢

首先将双手放于腰下交叉抱住

挺胸头向下压，双脚用力打直抬高到大概45度角的位置

然后就维持在这个状态静止不动

一次大概15秒左右

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【第四招】直角深蹲好靠背

这个动作很简单，就是背部紧贴墙壁，大腿和小腿成直角深蹲下去。坚持30秒左右，也可以自己调节时间

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【第五招】一柱擎天

就是站直用力缩小腹，看上去很简单的动作，其实很能锻炼我们腹部的肌肉哦！

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加油，女孩们，一起做出自己的马甲线！！！！

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