每个人都有习惯。有时他们是健康的习惯，例如早上醒来喝绿茶、散步。然而，有些习惯，它们是不健康或“坏”的习惯，例如咬指甲，吸烟，在压力下饮酒过量等，而打破习惯是非常具有挑战性的，特别是如果它们是长期的。但要打破坏习惯并非不可能。继续阅读您也许会跟你的坏习惯说“拜拜”，可能会永远不会再看到它们！方法/步骤1/7分步阅读

在试图打破坏习惯时，必须更加注意有问题的习惯。试着问问自己你在做什么。不知道你为什么这么做。你什么时候开始做（现在和什么时候形成不利）呢？当您即将养成习惯时，您将学习如何了解指标（例如，引起吸烟的原因）。因此，当你希望打破这种模式时，注意这种习惯可以让你在再次做之前阻止自己。

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通常当有人试图改变他们的习惯时，他们会告诉别人他们不能做某事。具体来说，如果有人试图戒烟，他们会经常说“我不能吸烟了。”，在打破坏习惯时，这是错误的做法。

类似的研究表明，十分之一的参与者在说“我做不到”十天之后能够保持打破习惯的目标，而十分之八的人说“我不做”之后能够保持目标。相同的时间。因此，如果你想戒烟，试着说“我不吸烟”，而不是“我不能吸烟。”用任何习惯改变你的想法，看着它消失在你眼前！

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用更健康的东西取代坏习惯不仅是打破坏习惯的好方法，也是加速过程本身的好方法。这最适合特定的习惯，例如过度放纵快餐或其他不健康的选择。例如，如果你每次看电影都倾向于拿到黄油爆米花，试着通过告诉自己而不是爆米花来遏制习惯，你会找到一些花生或一片苹果。通过这种方式，你可以在观看电影的同时享用小吃，所以如果你饿了，你会感到满意，因此在避开爆米花时不会感到完全被剥夺。

保持替代方案尽可能接近坏习惯，而不是用另一个替换它，以获得最大的成功机会。随着时间的推移，您可以进一步改变替代方案。

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有时，当个人想要打破坏习惯时，特别是在吸烟等情况下，这可能会产生明显的负面影响，并可能增加长期未能打破习惯的可能性。相反，请考虑一个让自己摆脱相关实践的时间表。例如，如果您的问题是每晚饮酒，请尝试将其减少至每周五晚，持续数周，然后减至三晚，依此类推，直至达到预期目标。这使得身体有时间适应新的常规，因此可以减少渴望或冲动的频率和严重程度。

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对于许多想要打破不良做法的人来说，不想告诉别人而是内心决定，告诉别人你想要打破什么习惯以及为什么，这会产生责任感！个人更有可能想要达到他人的期望并让他们自豪。另外，告诉您信任的人（如家庭成员，或朋友），当你感觉很困难时，他们可以提供的支持和鼓励。

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如果您想要改掉多个坏习惯，请一次一个。你可以用你选择的任何方式来解决这个问题，但如果你需要提高你对成功养成习惯的能力的信心，那么试试你认为更容易改掉的习惯。当然，如果由于健康问题迫切需要戒掉习惯，那应该优先考虑。

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个人需要有一个计划，如果我们想要成功，我们将如何改掉坏习惯。只是说“我想戒烟”或“我想停止吃这么多的垃圾食品”，这对你没有多大帮助。在吸烟的情况下，您会尝试帮助您戒烟的具体策略，有时间表吗？你是否用新的习惯取代了坏习惯？根据您的特定需求制定计划，以获得最佳结果。制定计划的唯一建议是记住宽容，因为打破坏习惯不会在一夜之间发生，犯错误不是世界末日。你只需要继续努力！

注意事项

以上经验仅供参考

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