杂粮饭，各种杂粮搭配烹煮的饭食，杂粮的种类可以根据自己喜好选择。小米清热解渴、和胃安神，尤其适合气血亏损、体质虚弱的人作为日常滋补食材。荞麦有开胃宽肠、下气消积的作用。燕麦富含膳食纤维，润肠通便、美白祛斑，是低糖，低热量，高营养的健康食品。工具/原料more大米(1/3杯)糯米(1/3杯)燕麦米15克小米15克荞麦15克黑米20克红豆20克步骤/方法1/6分步阅读大米1/3杯 糯米1/3杯 红豆20克 黑米20克 燕麦米15克 荞麦15克 小米15克2/6.红豆提前放冰箱冷藏浸泡一夜。3/6把黑米、燕麦米、荞麦洗干净，红豆沥干水，加热水浸泡一小时。4/6大米、糯米、小米洗干净。全部材料倒入电饭煲，加入比平时煮饭多一点的水。5/6选择电饭煲“柴火饭”功能，启动电饭煲。6/6程序结束，再过10分钟打开翻匀即可。