订阅天天3分钟让你臀部翘起来
来源：网络收集 点击： 时间：2024-05-16【导读】：
假如你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以天天做下面的臀部运动，天天3分钟，只需三个星期就能有明显效果。步骤/方法1/3分步阅读
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天天臀部
半蹲两脚分开站立，间隔约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，似乎是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
2/3跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
3/3弓背跃起两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
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