改变一个人气质的最好办法,就是读书,而改变一个人外貌的最好办法则一定是改变体型，而改变体型的最好办法则是健身。那么，健身除了去健身房，在家自重训练也是很好的选择。工具/原料more持之以恒的动力想要改变的决心方法/步骤1/6分步阅读

自重训练的好处有很多，既方便又经济。搭配合理饮食效果更佳。

首先，在家健身一定要提前热身，热身的动作为:

开合跳50至70次

高抬腿50至80下

徒手深蹲20（或其他自身喜欢的运动热身姿势均可）但前提是一定需要充分拉伸

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胸部：热身后找适当空位

标准俯卧撑 30

上斜俯卧撑 下斜俯卧撑30

钻石俯卧撑20

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腿部：手上任何负重（或逐渐加重负重）深蹲25个每组 共8组（根据自身实际情况选择组数）

短距离蛙跳（根据房间大小选择）

箭步蹲20 8组

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腹部：

卷腹30 2组

俄罗斯转体30

卷腹转体30

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背部 有条件的可以在操场上进行标准引体向上 正反手各10次

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以上动作可根据自身实际情况选择自身合适的范围和组数 一周建议锻炼5次 让肌肉得到充分生长

注意事项

一定要注意锻炼前充分热身

结束后需进行拉伸运动

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