臂跑是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步的一种运动方式。医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工，由于其不受运动场地的限制，也无受伤的危险，所以，提倡老人们多多练习，下面将臂跑的方法介绍给大家。臂跑的基本动作 1/5分步阅读

臂跑的基本动作主要有以下四种，老人们可以模仿练习。

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单车手

老人取仰卧的姿势，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车的动作。每次

做1～2分钟。

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飞翔

取站立姿势，身体自然放松，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手

臂，好俅鸟儿拍打翅膀似的。每次做1～2分钟。

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打沙包

这个动作，老人需要配合想象力才能进行，想象面前有一个吊着的

沙包，用拳头击打沙包，或与一个假想的人进行拳击。每次做1～2

分钟。

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抛球

将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上反弹回来接住。

如果没有球的话，也可以进行模拟练习，每只手臂做10次，稍稍休息

后再做10次。

臂跑的注意事项 1/3

臂跑虽然是一种温和的运动，但是老年人由于体质较弱，在锻炼时

应多加注意，防止锻炼不成，受到伤害，应注意以下两个方面

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进行准备活动

在进行臂跑运动前，做好准备活动是很有必要的，先要活动一下手

指，甩动手腕、手臂，从而促进血液循环。准备活动的时间无须太长，

一般1～3分钟即可。

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握好运动时间

老年人做臂跑运动时，不能随意增加运动强度和延长运动时间。因

为臂跑运动是以有氧运动为基础的，在运动过程中，机体供氧充分，脂

肪、糖的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免”活性氧”和

其他有害物质，从而达到健身的目的。

方法/步骤31/1

安全提示进行臂跑运动也不能超负荷进行，导致大汗淋漓，应以

微微出汗为佳，以免伤害到身体。

注意事项

臂跑运动的方式很多。

游戏臂跑运动方法