经历过中考的人可能都知道，最近这些年里，体育考试已经作为中考的一个必考项目了，在中考开始前的三个月举行，并且也算在中考项目中。在中考体育考试项目中，只要注意训练，就可以有效提升分数，现在最容易提高的项目就是肺活量和握力项目。

为什么要考察握力和肺活量项目？那是因为据调查，近年来学生们的体质在逐年下降，学习压力太大，导致孩子们没有时间参加体育锻炼，很多孩子处于身体亚健康的状态，而握力考察了一个孩子的肌肉力量，肺活量则从一个侧面考察孩子的心肺功能，都是非常重要的项目。

握力的提高方法很简单，就是提前两个月开始，每天开始做握力训练。我们可以买一个握力器（当然，握力器是有大小和磅数重量之分的，一般女生可以从20磅开始练习起，男生可以冲30磅开始练习起）在家练习，每天需要连续3个小时，每次练习半小时左右，每天分成多个时间段练习。

握力器如果练习了一段时间后，感觉很轻松就可以捏下去，那么你可以增加握力器的重量，或者增加握力的次数，比如说过去一组反复做15次，那么你可以增加到25次，甚至更多。在练习握力的同时，练习一些哑铃也很有帮助，当然，俯卧撑也是很好的锻炼方式，这些都是可以增加手臂力量，帮助握力的提升。

如果是练习肺活量，一般来说，也要根据自己的实际情况计划练习方案。一般来说，女生的肺活量在1900~3000之间，肺活量的多少，跟你的体重有很大关系，一般体重高的，肺活量就大。我们可以在平时多进行长跑训练，长跑是有效增加肺活量的方式之一，当然如果有条件的，游泳也可以。

如果平时时间不多，那么只能通过吹气球的方式练习了。我们准备一两个大气球，先开始用短促的呼吸吹气，然后再用较长的呼吸吹气。每次吹气要注意呼吸平稳，不要有闭气等现象发生。但是吹气球这种练习方式，不应该过量，一天联系十次到十五次就可以。

体育考试需要量力而行