大家都知道经常喝蜂蜜水可以有效的防止便秘，清除体内的宿便，如果感觉体内宿便比较多，我们可以早晨起床后喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里,有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。我们冲泡蜂蜜水的时候，不要使用太热的水，60℃左右的水就可以了。

还有就是如果体内有宿便的话，可以家里买几包酸奶，每天喝一包，因为酸奶中含有丰富的乳酸菌，可以去帮助肠道的蠕动，也是可以排宿便的，每天一包，体内就不会有太多的宿便了。

另外就是要经常运动，体内存有宿便的原因，可能是因为不经常运动，胃肠的蠕动速度比较慢，我们可以经常跑步，这样可以增加胃肠的蠕动，也是可以排宿便的。

还有就是通过饮食来排宿便，我们可以平时多吃一些富含纤维素比较多的食物，像芹菜等，可以帮助胃肠蠕动，另外黑木耳是清肠道比较好的食材，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。

大家还应该知道，平时喝醋水也是可以促进排便的，每天饭后，备30毫升的米醋,两勺蜂蜜,加上3-5倍的水,坚持喝一段时间,会发现排便又变的顺畅很多。不要单独喝醋，单喝容易损伤肠胃和十二指肠。

平时多吃一些水果，像苹果、香蕉、梨等都是有利于排便的，特别是梨富含维生素也是非常丰富的,而且梨的热量和脂肪非常低。如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动,可以防止便秘。