1、控制睡前活动。睡觉半小时之前，尽量把电子通讯设备放在离自己比较远的地方，尤其是手机。

2、做好每日的计划。第二天要做哪些事，有哪些工作，要做好充足的计划，尤其是要定好早期的动机。例如锻炼身体、工作、学习，但最好是一些主动的动机。

3、循循渐进的方法。改掉晚睡晚起的习惯不是一天两天就可以的，所以这需要有自己的一套递进方法。比如调好闹钟，今天先凌晨入眠，早上九点起床。明天改成11点入眠，早上八点起床。循循渐进才是科学合理的方法。

4、养成健康的饮食习惯。晚上睡觉前尽量不要吃夜宵，可喝一杯温水，早上自然醒的可能性会增高。

1、睡觉前可适当做一些助眠的冥想或瑜伽。

2、中午可适当增减睡眠，以适应规律的作息。