深蹲被誉为训练之王。一次标准的深蹲，可以训练到全身200余块主要肌群。而深蹲所训练的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。健身圈流行一句话：男的练深蹲，女的受不了；女的练深蹲，男的受不了；男女练深蹲，床受不了。深蹲除了锻炼肌肉，还能促进多种激素分泌，生长激素，性激素等，无论对于两性生活，还是对于肌肉增长，都有非常好的帮助。所以深蹲绝对是训练之王，收益最大的训练动作之一，深蹲所训练的大肌群，能帮你消耗身体更多的热量，对于有减脂需求的人来说也是非常好的效果。但同时深蹲又是一个难度较高的训练动作，在练习时新手最好对照镜子，纠正自己的动作，不要盲目就上重量，先把徒手动作练好了，再考虑增加重量，负重时，要注意身边有人保护。做人做事，安全第一！方法/步骤1/11分步阅读

一、徒手深蹲

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二、抱头深蹲

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三、普利耶式深蹲

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四、跳跃深蹲

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五、单腿深蹲

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六、握持式哑铃深蹲

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七、相扑式哑铃深蹲

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八、颈后杠铃深蹲

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九、颈前杠铃深蹲

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十、杠铃箭步蹲

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很多人会担心练深蹲会导致腿粗，腿部肌肉不好看？

那是因为训练后缺乏了有效的拉伸，拉伸是很多人在训练中忽略的部分，拉伸除了可以缓解肌肉酸痛之外，还能有效对肌肉进行塑形。