按照中医“四季各有侧重”的养生原则，粮气通肝，欲补五脏，养肝为先。在众多蔬菜中，最话宜养肝的就是菠菜了。菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥，擅长清理人体肠胃的热毒。唐代的《食疗本草》书还记载 了关于菠菜的药用价值，凡久病、血热、身燥所致的大便不通、有痔疮之人或经常流鼻血之人，都可以通过吃菠菜来改善，而菠菜的根煎水喝，则有醒酒、解酒毒的作用。菠菜中维生素C的含量是苹果的6倍、维生素A的含量更是高居蔬果之冠。青少年在春季适量食用菠菜，可以促进生长发育，增强疾病抵抗力，保护视力，消除疲劳，滋润肌肤以及治疗缺铁性贫血。而且，菠菜所含的叶绿素，可以净化血液，对于因为血质不佳所引起的皮肤干痒，有很好的消炎作用。此外，专家研究发现，菠菜中含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进培养细胞增殖的作用，既能激活大脑功能，又能增强青春活力。工具/原料more菠菜食疗作用1/5分步阅读

1.通肠导便，防治痔疮。菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。

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2.促进生长发育，增强抵抗力。菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。

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3.滋阴润燥，舒肝养血。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E、芸香等有益成分，能够给人体提供多种营养物质，对春季因肝阴不足所导致的头晕、缺铁性贫血都有较好的、辅助治疗的作用。

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4.促进人体新陈代谢，延缓衰老。菠菜中的含氧-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素，能够促进人体的新陈代谢，有利于身体健康。大量食用菠菜，有利于血糖稳定，可降低中风的危险。

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5.清洁皮肤，减少皱纹及色斑。菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既能抗衰老又能增强青春活力。将菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次， 连续使用一段时间，可清洁毛孔，减少皱纹及色素班，保持皮肤光洁。

保健食谱1/2

菠菜粥

菠菜、大枣各50克，粳米100克。先将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。再加沸水中焯过的菠菜煮沸即可食用。

此粥营养丰富，具有健脾益气、养血补虚的功效，常用于治疗缺铁性贫血。菠菜拌藕片

菠菜、鲜藕各200克。先将翠嫩的菠菜洗净，放入沸水中稍焯;然后将鲜藕去皮切片，放入沸水中焯至断生，捞出与菠菜一起，最后加入盐、麻油、鸡精拌匀即可食。

本菜具有清肝明目的功效，适用于肝血不足所致的视物不清、头昏肢颤等病症。

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菠菜猪血汤

鲜菠菜、 熟猪血各500克，熟猪油、姜片、葱段各适量。先将鲜菠菜洗净切段，在沸水里稍焯后捞出，猪血切条;然后将锅置火上，加猪油，将葱、姜煸香，倒入猪血翻炒几下，烹人料酒，翻炒几下;再加入肉汤、 盐、白胡椒、菠菜，煮沸后，盛人汤碗即可。

此汤具有养血止血、敛阴润燥的功能，适用于血虚肠燥、贫血及出血等病症。

注意事项

1.菠菜含草酸较多，有碍身体对钙和铁的吸收， 吃菠菜时宜先用沸水焯一下，捞出再烹饪。而且，食用菠菜会使肾炎病人的尿色混浊，盐类结晶增多，故有肾炎和肾结石者不宜食用菠菜。

2.菠菜不宜与含钙丰富的豆类、 豆制品类及木耳、虾米、海带、紫菜等食物同时烹饪。