你知道如何塑造胸部线条吗？如果你不知道的话，请阅读这篇文章，这个教程会带给你坐姿夹胸训练干货：塑造胸部线条。方法/步骤1/53分步阅读你可以把它踩下去。2/53像刚才说的肩胛骨一定往后夹平。3/53这样夹平的时候你胸就出来了。4/53胸出来的时候，这里肋骨出来。5/53你要把肋骨收起来。6/53因为这里我的腰是拱起来的。7/53对腰的压力就会比较大。8/53这个时候你做的每一个发力一定9/53要把腹收住。10/53这样减少你腰部的压力。11/53然后手腕放在这个位置。12/53因为夹的话你不要抓握得很紧。13/53凡是这些所有器械抓握的很紧的14/53他的力量就会被你小臂分担。15/53所以的话你只需要掌根推它就16/53掌根轻轻地抓握他。17/53肩背放平。18/53然后我们吐气的时候往中间19/53缓慢的往上夹就可以了。20/53千万别动你的肩和手臂。21/53慢慢的放回去。22/53如果你动了一定不要放太重。23/53太重的话你看就会出现这种类型。24/53把肩出来。25/53你看我这样其实胸是推回去的。26/53这样的话胸是没有发力的。27/53所以肩胛骨一定要放平。28/53然后放到自己合适的重量。29/53我去的时候再往中间缓慢的来。30/53慢慢的放。31/53很多人其实用爆发力快速往中间夹。32/53然后很快速的回去。33/53感觉自己很大劲。34/53其实这样的话训练中心。35/53你的发力感不会很好。36/53而且对初学者这样的话。37/53其实你慢一点会控制的会更好。38/53所以你可以从轻重量开始。39/53然后慢慢的去。40/53先是关节的位置。41/53找到自己合适的位置过后42/53再慢慢去训练它。43/53这样的话你的胸部训练就会更好。44/53再慢慢放回去。45/53记住别往中间夹的时候。46/53胸口往后推了。47/53还有就是往中间夹的时候手腕。48/53你看我们手肘千万别飞的太高。49/53你看飞得太高了过后我们的肩就起来了。50/53我们三角肌这一块。51/53所以你的手肘一定要斜下放。52/53然后这样再慢慢的往中间沉。53/53今天的分享就到这里了。