如果站直后，发现自己的膝盖中央和大腿中央及脚腕中央不在一条直线上，可以初步判定是因为膝盖内翻导致的小腿外翻。

寻找平整场地，附身趴下。

一只脚前伸，脚心朝向另一侧，小腿自然贴地，身子下压，到感觉到明显拉伸感为止。

身体坐直，两腿自然并拢，伸直。

使用脚掌抵住另一只腿部，小腿自然贴地面。（如果不能贴地，不要强行下压！）

重复动作，将另一条腿盘起，形成盘坐的姿势。

压腿时，切莫强行下压，感觉到拉伸感即可。

盘腿坐姿时，如果小腿无法碰到地面，切莫强行下压，先进行预备动作的练习。