首先身体的柔韧是需要长期坚持的，当然在你经过训练之后，即便很长时间没有进行锻炼的时候，也能快速的训练回比较好的一个阶段。

所以呢，在训练的时候，只要扎实的打好基础，受用是一辈子的，基本在经过几个月的训练之后，自己的柔韧可以随时的训练到最好的一个状态。

一般的来说，日常的训练如果不是职业的要求，基本的要求就是五分钟到十五分钟的训练，就已经足够了。

当然了，这里的训练要在热身之后，如果你的柔韧性还是不足，那么要从基本的压腿开始，能压多久压多久，一般新手可以选择一分钟休息一分钟再训练这样的选择。

尝试性的拉筋训练，不要过去的让自己的身体有不适，但是那种拉开韧带的酸麻的感觉是要懂得学会忍耐的。

平时自己的训练动作要加入很多的高踢腿的动作，因为尽可能的往高处去踢，这个是能有很好的效果帮助自己拉韧带。

然后在自己的训练时候，加强自己的劈叉动作，每天一个动作保持几分钟基本就足够维持自己的状态了。