订阅家里和办公室都能做的核心综合训练
来源：网络收集 点击： 时间：2024-05-19【导读】：
大家的工作如今越来越繁忙，为了避免过度工作导致运动不足，下面我们就教给大家几个简单的综合训练。在家、在办公室都可以轻松锻炼。站立开合跳1/1分步阅读
自重深蹲1/1
波比跳1/1
自重卷腹1/1
俯撑交替收腿1/1
办公室运动运动健身
在平地上站好，双手放在腿旁。
跳跃的时候，双腿展开，双手上举到头顶；
再次跳跃时，双腿收紧，双手回到双腿旁，快速跳跃进行运动。
每组1分钟，每次1-2组。
自重深蹲1/1可以有效锻炼我们的腿部和臀部。
双腿展开，比肩部略宽，之后利用自身重量垂直向下蹲；
膝盖呈90°左右即可，尽量保持腿部固定，不要让膝盖内收。
每组1分钟，每次1-2组。
波比跳1/1让全身都可以运动。
先以俯卧撑的姿势趴在地上，然后做一个俯卧撑；
完成后立刻起身跳起，双手在头顶击掌。
每组1分钟，每次1-2组。
自重卷腹1/1锻炼我们的腹部肌肉。
躺在地面上，双腿弯曲，双手在头部两边；
用腹部发力，让上半身微微抬起即可，控制速度不要过快。
每组60秒，每次1-2组。
俯撑交替收腿1/1消耗腹部脂肪，锻炼肌肉。
双手伸直支撑上半身，下半身脚尖着地；
利用腹部肌肉交替收回双腿，然后在将双腿弹回去。
每组60秒，每次1-2组。
办公室运动运动健身 版权声明：
1、本文系转载，版权归原作者所有，旨在传递信息，不代表看本站的观点和立场。
2、本站仅提供信息发布平台，不承担相关法律责任。
3、若侵犯您的版权或隐私，请联系本站管理员删除。
4、文章链接：http://www.1haoku.cn/art_806176.html
上一篇：三菱PLC与PNP型接近开关传感器接线方法
下一篇：自制糖浆地瓜的家常做法？
