​常常跟一些朋友提及转腰发力击球的重要性, 但是大都无法立刻让他们能够马上体会.想了很久终于想出一套比较简单的方法 来让初学者轻易就能体会转腰动作.避免初学者手后拉引拍, 挥大臂击球 的恶习出现. 各位如还没能体会转腰发力要领的, 也可以试试看. (在此先假设重心转移已经有了不错的基础)方法/步骤1/3分步阅读

引拍时期 -- 当拍子要往后引的时候 除了重心右移, 请注意 右边肩膀位置(本文以右撇子为例) , 用眼睛盯着 拍子跟肩膀, 让肩膀带着大臂 紧跟着拍子往后 引. 注意: 如果只是拍子往后引 而肩膀没跟上, 代表手臂往后 "拉动" 了 --- 大臂动了, 腰没转. (此时大臂 只能是放松挂着 动也不动, 肩膀靠转腰移动 而不是甩动肩膀)

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运拍时期 -- 当拍子要往前迎时, (重心开始往左移转) 用眼睛盯着拍子跟肩膀. 让右肩跟着拍子一起往前迎. 如果拍子往前挥拍 而 肩膀没跟上往前迎, 肩膀位置离拍子的距离拉大 代表 大臂动了, 转腰不确实. (注意:肩膀 大臂 小臂在这阶段 都还是放松的只有腿腰可以用力) -- 田径比赛的 丢铁饼动作 就是用转腰来带动手臂

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​击球时期 -- 当拍子快接触球之前, 腰已经转正 转腰动作结束, 肩膀停止移动, 接下来只有收缩小臂的动作. (敬礼动作)

最好是利用 多球练习 来实验. 每一球都注意肩膀位置的变化.

也许是中文的问题吧 呵呵 . 转腰 转腰 , 其实 只是 用腰力来 转动 两肩. 也许转动 肩膀 会比 "转腰" 更容易让初学者 了解. "转腰" 的术语 对初学者可能比较抽象些..

补充一:用腰力来转动肩膀 并非肩膀用力, 肩膀跟大臂一定要放松

补充二:转腰带动肩膀引拍时,配合重心右移落在右脚. 注意此时的左脚"脚跟"可稍微离地,两脚"脚指"稍微朝右转. 击球时,转腰配合重心左移,此时的右脚往左蹬,小臂收缩同时 左脚"脚跟"出力踩地并且把脚指往左转回正向, 击球完毕 腿 腰 都恢复成原来的姿势. 如果两脚都踩死在地上不动, 很难感受腿腰发力的效果. 转腰击球不可太过,要"收腰",也就是击球完毕的姿势 必须是 人的正面朝前. 如击球完毕整个人往左甩 下盘不稳 那就错了.

补充三:刚开始练习时,请不要太出力,由慢而快.先把自己"放空",避免因为一开始就乱发力产生多余累赘的姿势,或者,多年恶习挥之不去.

正手攻球发力