订阅如何改善夜间焦虑？
来源：网络收集 点击： 时间：2024-05-20【导读】：
很多人在夜晚的黑暗中会感到害怕，要调整好自己的心理不要过度担心，这是一种自然反应。如果您的夜间焦虑已经严重影响到您的生活就要及时去专业正规的医院去就医治疗，您知道如何改善夜间焦虑吗？希望我的回答能够帮到您。方法/步骤1/6分步阅读
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注意事项
建议有夜间焦虑的朋友，要调整自己的睡眠习惯
白天的时候不要午睡，必须要午睡的朋友，要将午睡时间控制在15到20分钟，能够让自己工作起来更高效，同时改善夜间焦虑。
2/6建议有夜间焦虑的朋友，要学会调整呼吸
情绪不稳定的时候，要以舒服的姿势坐着，同时闭上双眼，让自己深深吸气5秒，屏住呼吸5秒，再把所有空气彻底呼出来，多次尝试上面的呼吸方法，能够让心情变得平静，同时改善夜间焦虑。
3/6建议有夜间焦虑的朋友，要学会冥想
让自己以舒服的姿势坐着，放松自己的身体，全部的精力集中在自己的每一次呼吸上。在大脑中试着把一切负面的或带给你压力的念头清除出大脑，这样能够有效改善夜间焦虑。
4/6建议有夜间焦虑的朋友，要坚持写日记
每天花要10到20分钟把自己一天的想法都写进日记。并在日记中找到自己害怕和恐惧的东西到底是什么，也要把明天的待办事项写在日记中，自己夜间无法入睡时，要想一想明天的待办事宜，这样能够有效改善夜间焦虑。
5/6建议有夜间焦虑的朋友，要坚持泡热水澡。
要在上床睡觉前2小时去泡澡，可以在泡澡水中加入一些精油或有助于放松的香薰产品，泡澡后体温会降低，能够更有利于夜间入睡，能够改善夜间焦虑。
6/6建议有夜间焦虑的朋友，要勇敢寻求他人帮助
当自己无法给到自己安全感时，就要主动向别人请求支持。不习惯一个人住的朋友，可以请一位朋友来陪你度过几个晚上。同时要记住好朋友的电话号码，当自己从噩梦中惊醒或睡不着时，要给对方打电话，能够改善夜间焦虑。
注意事项必要时要去专业正规的医院就医治疗
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