先练拳，后练腿，再擒拿，练兵器。拳术为武术入门之本，循序渐进方成武功。拳法门派繁多，其以西洋拳击推广范围最广，我国则以南拳著名。但无论拳术再精，一力降十会是根本，实战中拳头的力量决定杀伤力。那如何增强拳力呢？工具/原料more沙袋，哑铃方法/步骤1/6分步阅读

很多没有经过训练的人认为自己胳膊力量大，真正打拳时肯定力量大。但真等到实战时就会发现，一拳打出去，拳面接触到对方后反弹的力道自己的手腕都承受不了。手腕崴了，甚至骨折都会发生。那怎样避免呢？就是一个字，练！打沙袋！不停的打沙袋！直拳，勾拳，经过一段时间的练习才能让自己的力道收放自如。这是最基本的，也是最重要的。

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先手腕，后肩部。然后训练的是俯卧撑。并且不是手掌撑地的俯卧撑，而是以拳头撑地。当然，可以适当垫些软和的垫子，以避免拳头变形受伤。双拳与肩部对其，俯卧撑，30个一组，做3~5组。既可以锻炼手臂肌肉，又能锻炼肩部支撑力。

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然后是单纯的手臂力量锻炼。这就要使用我们日常锻炼器材——哑铃了。曲臂，平举，更重要的是拿着哑铃出拳。让拳头负重，让手臂负重。

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力从地起，以腰力发出。所以想出拳力量大就要练腰。腰是力量中枢。是身体的支柱。倒立就是很使用的练腰方法。每天倒立几分钟，更能治疗动脉硬化。

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腰是支柱，腹就是发动机。腹肌的训练是综合力量极其重要的一环。仰卧起坐，平躺平抬双腿，都是极好的方法。

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最后要练习的就是“根,就是底盘。力量从地而起，无根何来力？练习方法为扎马步。马步要扎稳，不动如钟。

力从地起，经过腰，腹辅助，肩合腿，通双臂，一气而发。是为拳功。

注意事项

循序渐进，避免运动损伤。

增加身体柔韧性，更有利。

武术搏击南拳