一个人要保持觉性，不断地自我觉察，对自己的认知、情绪和行为保持及时的知道，从而让自己与他人、环境和社会保持最恰当的反应，这对一个人拥有健康的心理和良好的行为以及社会功能是非常重要的，那么在自我觉察时，怎样培养自己向内看的习惯呢？方法/步骤1/7分步阅读

当外界的刺激让自己产生情绪时，不要将注意力集中在外部情境上，界定外部情境后，问一下自己这件事怎么了，就让自己起反应了？它对自己意味着什么？

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然后观察自己在这个刺激下产生的是什么情绪，反复核对，确定情绪；

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确定一下，这个情绪的强度是多少？快感度是多少？

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在这个情绪下，我有哪些身体上的反应？体会一下，身上所有部位的反应；

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跟随自己的感觉，看清楚，这些身体上的反应以及变化，和它们呆在一起，并尝试描述它们，看看它们的形状、颜色、质地，然后尝试成为它，看它这样是在想表达什么；

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读懂情绪背后的需要，明白它的动机，通过与它亲密接触，成为它，从而实现情绪的到达与离开，完成一次修复性的情绪体验；

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当一切不良情绪发生时，如果我们能关注情绪本身，关注自己的身体反应，读懂情绪的心声和使命，而不是纠结在外面的人和事让我愤怒了，生气了，不舒服了，就能真正做到向内看，向内不意味自己承担责任，而是向内关照自我，关照情绪，接纳情绪，修复内部结构中那些因为需要没有得到满足的空洞，实现自我的疗愈和成长。

自我觉察向内