一、脚痉挛是由钙的不足，脱水，肌肉的不当使用，肌肉的过度使用，循环系统的问题等各种原因引起的。 这篇报道介绍了摆脱脚痉挛的方法。

二、移至安全场所。 游泳者要尽量靠岸，呼救，在深水里漂流。 摩擦痉挛部位。 轻轻一按，局部就会变热，血液循环也会变好。 循环血液的不足经常发生痉挛，特别是在进行体力活动时发生。

三、游泳者在冷水里游泳时，冷水会减少局部血液的供给，引起痉挛。 一次拉动腿部肌肉30秒以上。 小腿肌肉脱落后，去墙的边缘或柱子的边缘。 脚放在墙上，脚后跟放在地上。

四、将身体朝向墙的边缘倾斜，同时保持脚笔直。 假设腿部肌肉抽筋躺在地上。 弯曲膝盖，用两脚着地，背部保持水平。 膝盖靠近胸部，尽量靠近胸部。 对于严重的脚肌痉挛，请别人帮忙拉腿肌就好了。

五、躺在地上，弯曲膝盖，抬起抽筋的双脚。 另一个人走到你的胸前，稍微弯曲一下。 首先拉10秒放松，重复3次，1次拉30秒。 大腿四头肌抽筋后，到墙边和柱子边，轻轻弯曲膝盖，牢牢抓住脚踝，将脚踝降低到臀部的左上半部分，放松骨盆，多拉腿。

六、洗个热水澡。 温水增加血液循环，减少痉挛时间。 如果不能洗澡，就用温水拍打湿毛巾，加热5分钟。 起来走路。 也许是长时间居住的方法造成痉挛的原因吧，开空调的房间里肌肉容易抽搐。

七、 缺水是痉挛的主要原因之一。 一运动或变暖，一天最少喝一公升的水。 如果水不足，调节肌肉血流的矿物质很快就会丢失，如盐，钾，镁和钙。 增加吃饭时的矿物质摄取量。