低钙饮食。

与西方的饮食相比，中国人的饮食一直被认为是在比较低人均的摄入量，甚至达不到营养素供给标准量的一半，特别是中老年的女性骨质疏松率是非常高的。除了给个人造成负担以外，也会影响家庭甚至公共保健卫生的问题。

需要摄入适量的钙。

对于国人来说补多少钙才好呢，成人一般需要每天要800毫克的钙，一般从饮食中能获得到500克左右，所以具体到每个人最好参照一下自己的日常饮食习惯，估算一下钙质的摄入量，在决定是否需要额外补钙。

转化。

我们知道只有保证足够的维生素d的摄入量，才能够有效提高钙质的吸收，所以并不是每天摄入多少钙质就能够完全转化利用的。

怎样补钙

通过实践我们可以知道补钙并不是越多越好，长期大量的补钙可能会引起很多不良反应，比如说节食便秘。甚至大量摄入乳酸根，可能会引起葡萄糖酸跟过多对糖尿病患者也是不利的，大量的碳酸钙可能会出现恶心，呕吐，甚至高钙血症，所以补钙最好是通过饮食进行，并且达到少食多餐将每日的分量进行合理补充。

体育锻炼

通过实践证明，体育锻炼对维持机体的带平衡是有重要作用的，因为运动可以改善骨骼以及血液循环，增加骨骼的代谢，提高钙的吸收利用率。

运动与补钙。

通过运动与补钙相结合，要比单纯的补钙能够更有效的治疗骨质疏松和有效的预防骨质疏松。特别是对于维持老化阶段高水平的骨量有重要的意义。