新月变式

双脚打开。吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。

注意放松，让我们的眼睛看着前面。

深长的呼吸，呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去，

注意保持身体平衡即可。

注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

双肩尽量向外打开，平面侧弯。

动作维持14秒，回归准备动作。

做完上面的动作之后，放松全身。重复练习这一动作一遍即可。

船式

坐在地上，双腿并拢。

向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

炮弹式

身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。

慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。

反复做10次左右即可。

战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着。双脚打开与臀部等宽。

左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，

让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

双手合十，将双手举高，超过头顶。

这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

大回转式

身体挺直站立。双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位。始终保持着手心朝向上方。

双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

洗澡是每一个人会做的事情，不仅仅是为了清洁，

还为了舒缓神经促进睡眠。而肥胖的人群、

也可利用洗澡时间进行减肥。首先，洗澡之前喝一杯水，

这样可以补充体内水分，有助于在洗澡时身体排毒、减肥。

睡前洗澡减肥小建议

首先，想要洗澡能减肥，需要配合按摩。

这样可以加速脂肪的燃烧和彻底让毒素排出。

其次，洗澡之后不宜吃东西，人体洗澡时会燃烧大量的热量，、

之后便会出现饥饿感，这时吃东西则没有减肥效果。

想要肚子瘦，睡前一定要记得揉肚子。

揉肚子减肥简单来讲，是为为了促进肠道蠕动，

加速血液循环，从而达到减肥的目的。

睡前腹部按摩手法

最简单的按摩方法则是以肚脐为圆心，

采用顺时针和逆时针按摩。一般按摩以20分钟左右每次，

在按摩时会出现腹内温热、饥饿感，甚至是肠鸣和排气等现象，

这属于正常现象说明按摩起到了作用。