练习站在对方的角度思考问题

培养同情心的第一步，是培养对你的同胞和你自己的同理心。

我们中的许多人相信我们有同理心，在某种程度上几乎所有人都有同感。

但很多时候，我们都以自己为中心，我们让我们的同理心变得迟钝。

应该试着去想象别人的痛苦，而不仅仅是那些和你关系密切的人。

感恩生命

每天早上醒来的时候，都可以思考一下生命带来的感知的美好，或者你也可以在一个固定的时间享受生命带来的愉悦。

练习认知共同点

不要去不停的区别你和别人之间的差异，试着去认识你和别人的共同点。从根本上说，我们都是人，我们都需要食物和爱，我们都渴望得到关注、认可，得到最重要的幸福。

多思考一下你和其他人的共同点，忽略差异

冥想

一旦你能与另一个人产生共鸣，理解他的人性和痛苦，下一步就可以棒别人从痛苦中解救出来，最后，自己也会获得幸福。

一项研究表明，冥想越多，你的大脑就会自我调整，对他人产生同理心。

与人为善

一个微笑，一句友善的话语，一件小差事或一件小家务，都可以从中获得快乐。关键在于自己要去理解这种小确幸。

超越同情

当我们遇到一个不善之人，首先不是表现出愤怒，而是平静的对待，理解对方的思考方式。

试着想象那个人的背景。

试着想象一下那个人小时候是什么样子。

试着想象那个人正在经历的一天或一周，那个人发生了什么坏事。

试着去想象那个人的心情和心情——那个人一定经历过这样的痛苦。

你就可以很正常的理解对方的行为而不至于生气了。

洞悉:观察你的感觉，专注于你的内心。

假装你是局外人，给自己一些建议，比如“放松点，没什么大不了的。”

这将帮助你改变而不是压抑你的消极情绪。