平板支撑一定要写，法师在瑜伽中是最常用的串联体式之一，平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立核心的锻炼，都有很好的帮助，但是有很多人做平板支撑都是看着样子做，具体的方法都不知道，我们来说一下平板支撑的正确方法。一、手的根基

手的根基稳定性决定了在练习平板时的时候，手腕的压力以及上肢带力量，对于刚练习平板的人来说，如果有手腕疼的现象，就首先要去调整手的根基，同时练习手腕的力量及灵活性。在每一只手上都有9个根基，点张大双手让这9个根基点压实地面，手的根基就建立起来了。

二、脚的根基

在平板式中脚趾是接触地面的，这个时候不是让脚趾扣着地面，而是张开脚趾，大脚球和5根脚趾同时推地面，需要强调的是脚掌的位置在平板练习中，脚掌有三个位置，脚掌和小腿垂直，脚掌和地面，垂直，脚掌脚后跟前移，这三个位置的力量是不同的。

三、核心的建立

当调整好两头的根基，接下来需要调整的就是核心区域了，平板式看似需要腹部肌群的激活，其实在练习中臀肌，骨盆底肌都有参与，不管是站立或俯身骨盆始终要保持在中立位，也就是从上下，前后，左右三个方向看都是在中立的状态，如果塌腰就需要有有意识将耻骨，肚脐向上提，腹部前侧缩短收紧，后侧腰椎拉长，这是保护腰椎最好的方法，也是平板式安全练习的前提。

四、前臂承重

实际练习中有很多人忽视了这一点，变成了肘承重，导致1分钟下来不是因为核心没力了，而是肘疼的受不了而放弃了。前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。

五、肩的位置

很多人在做的时候会有肩疼的问题，除了本身肩部有损伤之外，大部分是肩胛骨姿态不对造成的。如果肩胛骨过度后缩和耸肩，会使盂肱关节成90°角，这会给肩关节一个很大的剪切力，，所以要尽量避免这个不正确的姿态。通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，同时肩胛骨保持一个适度外长的姿态，要保证后背平直。

六、头的位置

现在越来越多的力量练习动作都开始强调中立位，比如说深蹲和硬拉那些昔日被强烈要求抬头的动作。对于平板式支撑来说，抬头极容易造成塌腰和肩部不适。

七、腰腹的姿态

塌腰是不能出现的，因为塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾。这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生。这样的练习只有害而无益。正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆中立位，腹肌收缩承重。