做好锻炼前指标的测量。

在进行运动之前，应该对自己的身体指标进行一个测量，比如说心率心跳体重脉搏。身体各个维度。把这些基础数值做一个记载。

监控医学指标。

在锻炼之前应该监控自己的医学指标，比如说血糖血压以及药中是否有漏蛋白的情况，这些都要记录下来，以便在运动后做一一对比。

每周锻炼后。

把锻炼效果按照每周进行评价，那么锻炼一周以后要看一下自己的医学指标和身体指标，有些变化没有是变好了还是变坏了。

身体感觉的变化。

当每次运动以后，身体上是否有明显的改善，比如说运动一周以后，感觉食欲和睡眠状况是否有所改善，整体感觉有没有特别累。如果这一感觉非常明显，可以调整一下运动强度，调整的原则应该是先调运动的量，比如说从时间，总里程如果还没有明显改善的话，再调一下运动的强度。

可穿戴设备。

很多人在锻炼的过程中并不注意可穿戴设备的应用，其实最简单的就是手环或者心率表，实在不行用手机安装一些软件都可以达到作为最基础的记录的设备，那么有条件的最好采用可穿戴设备与手机相连，会得到更加具体明确的指标变化。

时间性。

锻炼的效果应该是循序渐进，所以这一个衡量指标除了每周要进行一次衡量以外，还应该放眼长远，比如说每一个月每半年每一年，这一指标发生了多少变化，这正是体现了锻炼的成果。