启动跑步机，按下启动按钮，跑步机开始运行。会自动选择1的速度。初学者可以先以这个速度热身，然后根据自己的体能慢慢的增加速度。

提示：在启动跑步机之前，请不要站在传送带上。站在跑步机两侧的塑料防滑板上。双手握住扶手，将机器以1．6－3．2km／h的低速运转，站直，向前看，单脚踩在跑带上攀爬几次，尽量放松；然后站在跑步带上，带着它跑。

当感觉舒适时，慢慢提高速度到每小时3－5公里。保持这个速度约十分钟，然后慢慢使机器停止。第一次不要高速奔跑，以免摔倒。

跑步机有一排调节坡度的按钮。开机后，可自行选择坡度。但是，不建议初学者增加坡度。部分跑步机具有5级速度选择功能和5级坡度选择功能，可根据自身需要进行调整。

提示：跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等运动。建议使用跑鞋或运动鞋。同时，不要粘在鞋底的异物，避免携带异物进入跑步机的跑带下磨损跑步板和跑带。衣服应该舒适，适合运动。建议穿棉质透气的运动服装。

可以预先设定练习的长度。每次运动15－60分钟。有的跑步机配备了高科技的TFT触摸屏，并内置了十种登山、越野、比赛、减肥、间隙跑步程序和两种手动编程，可以根据自己的身体状况和需要选择程序，控制非常方便。

在跑步机上的屏幕上，可以清楚地看到当前的速度、时间、距离、燃烧的卡路里、心率和坡度。在运动时，可以通过双手握住手柄上的芯片来测量心率。

扩展资料：

选择跑步机的一些要素:

1、心率传感

心率是有氧训练中最重要的数据之一。正确的心率将使锻炼更安全、更有效。商业跑步机有心率监测器，可以夹在耳朵上，也可以夹在手柄上。

2、表的厚度

跑步机平台的厚度是减少对关节冲击的关键。如果选择有厚台面的跑步机，台面最好是双层的。如果跑步机上的台面太薄，很容易弯曲变形。

3、表的长度

跑步机上的桌子放得越长，就有越多的活动空间，就会觉得越安全。

4、速度调整

标准航线的速度范围应该是0－20公里／小时，当增加或减少速度时，不应该感到明显的惯性。

5、表倾斜角度

商用跑步机的特点之一就是角度的变化。跑步机上的最大升力是45度，给人一种翻山越岭的感觉。

6、智能调节功能

世界上最先进的跑步机，可根据心率自动调整速度和角度，帮助达到目标心率。

7、控制面板

标准跑步机上的控制面板至少应该具有上述提到的基本显示功能。一些跑步机还将有更个性化的数据显示和存储。