乳房主要是由乳腺和脂肪构成，能够支撑起乳房的重要结构叫做韧带。它分布在皮肤下方，连接着乳腺、乳房表面的皮肤与胸部深筋膜，起到固定和支撑乳房、防止下垂的作用。也就是说，由于我们每天要承受地球的重力作用，导致韧带反复拉伸，久而久之就会变松，也就是胸部会下垂。下面就带大家一起运动起来，提高乳房周围的淋巴和血液循环、增强新陈代谢、预防乳腺疾病发生的同时、美化胸型，防止胸部下垂。方法/步骤1/5分步阅读

放松胸小肌

当我们用手从腋下淋巴处去进行环绕按压式很多女性朋友都会疼痛难忍，尤其是很多有乳腺增生的女性，那么乳腺增生包括副乳的形成都与胸小肌过分僵紧有关。所以在练习之前，我们会先进行一个简易的胸小肌拉伸。（考虑到哺乳期的宝妈，所以我们采取靠墙站立的方式，避免挤压到乳房）

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双手合十互推

胸大肌是我们胸部的地基，想要楼房盖的高，还得地基打得好！这个动作可以很好的帮助没有较多运动基础的朋友们去做到胸大肌的激活。

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前支撑式交替触肩

除了胸大肌对于我们的乳房有万分重要的支撑和悬挂作用外，前锯肌才是真正的胸部支撑器，但是大多数女性往往前锯肌都比较无力。

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前支撑简易俯卧撑

训练前锯肌，想要胸部不下垂，不能放过虐它。

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垫砖简易俯卧撑

改善哺乳后胸部大小不一致。