不过分要求，专注于自己，重塑你的婚姻

如果你的配偶正在经历中年危机，你可能会认为离婚是不可避免的。虽然很容易认输，但绝大多数夫妻在配偶的中年危机中仍然在一起。赔率甚至是对你有利的。

虽然您最终会在离婚法庭上的可能性仍然存在，但无论结果如何，您都希望能够诚实地说，您已尽一切努力挽救您的婚姻。然而，重要的是要记住，在处理中年危机时，你能做的事情是有限的。

如果你的配偶正面临中年危机，第一步是违反直觉的：你应该专注于为自己工作，而不是挽救婚姻。努力改变自己的消极行为和婚姻中的行为。你可以对自己做出积极的改变，从而加强你们的关系。这样做不仅对你有帮助，还会教会你的孩子宝贵的一课，即婚姻是一项需要工作的承诺。

配偶中年危机的漫长过山车之旅

你的配偶可能需要时间来度过中年危机。尽管您希望它可以结束，但您无法加快该过程，也没有快速修复。你不能指望你的配偶在你的日程安排上，并考虑到你的需要。

这个季节会有很多起起落落，你与配偶的关系质量以及你的配偶对你和其他家庭成员的行为都会发生突然和极端的变化。你配偶的情绪和欲望是不可预测的，在这个过程中你应该预料到一些颠簸。

迷惘期耐心等待

你的配偶危机中最糟糕的方面将是你的生活被搁置的感觉。如果你觉得别人阻碍你继续你的生活，很容易产生怨恨。你感到的大部分怨恨来自于你的配偶——处于危机中的那个——正在发号施令。

你可能会发现自己在等待你的配偶改变主意，或者他们想再次和你在一起。你可能想知道，“我的配偶什么时候才能清醒过来？”或者“他们什么时候会成为我再次结婚的那个人？”

你会花很多时间等待。这很难，但在等待的同时忙着过你的生活。你的配偶可能控制着你的婚姻将要走的道路，但无法控制你在这段不稳定时期选择如何生活。

过你的生活，“好像”一切都好。继续计划家庭活动并保持社交活跃。建立一个良好的支持小组并参与可以分散您对婚姻问题的注意力的活动。迷惘期也可能是专注于您的职业的好时机，并可能将其提升到一个新的水平。

学习耐心的美德

你的配偶处于情感软弱的位置。这个弱点是你通过学习耐心的美德来加强你的性格的机会。耐心被定义为不顾反对、困难或逆境而坚定不移。有了耐心，当你的配偶正在经历中年危机时，你会坚定不移地过上充实的生活。在等待期间，“继续”并保持低期望。这可能很痛苦，但你会在中年危机的另一边变得更强大。

你最好的防御是成为一个好的倾听者

你的配偶想把你描绘成坏人，以证明他或她的不良行为是正当的。保护自己免受配偶的负面评论只会让你在配偶眼中变得更糟。

你最好的防御就是成为一个好的倾听者。当有人告诉你你是个坏妻子或糟糕的丈夫时，学会倾听。除了倾听之外什么都不做的动机是为了抑制冲突。你们两个之间的冲突越少，你的配偶对你使用的弹药就越少。

尽管您可能会觉得困难，但您需要倾听并验证中年危机配偶何时分享他们的负面意见。在沟通过程中养成以下五个技巧：

听证实承认所说的话告诉你的配偶你很抱歉他或她有这种感觉。为值得道歉的事情道歉。

你将不得不放弃你被倾听的需要，而让你的配偶需要被倾听。中年危机的配偶不关心你和你的痛苦，所以不要指望任何关心。

如果你的目标是恢复婚姻，这将是你配偶中年危机中最困难的部分。面对消极情绪，你会想说很多话，但你必须抵制。以消极的态度回报消极只会导致你的配偶进一步退出。

你对你的配偶没有权力

由于你配偶的中年危机，你对他们认为婚姻应该结束的信念没有权力或影响力。不过，你确实有影响力的能力。你如何应对危机可以而且将在很大程度上说服你的配偶相信这段婚姻值得挽救。

只有你知道什么时候够了

您愿意忍受多少不良行为取决于您和您自己。如果婚外情太让人难以接受，那么与配偶划清界限是你的权利。你有权提出离婚，让自己脱离一段太痛苦的婚姻。你不必接受不可接受的。作为个人，只有你自己知道自己的极限。

经历中年危机的人需要空间和时间来处理他们的想法和感受。那个时间可能包括另一个男人或女人的陪伴。对于你的配偶选择从事的行为，你无能为力。你要么接受它并希望婚姻能够继续下去，要么继续前进。

这样做会让情况变得更糟

您可以采取一些措施使情况变得更糟。提出要求、提出问题、不断审问你的配偶是导致进一步退缩的必经之路。

如果您的目标是挽救婚姻，您将需要开发一种处理婚姻问题的新方法，这种方法与您通常处理此类情况的方式相反。这可能意味着与朋友和家人的支持网络讨论这些问题。当你觉得需要发泄你的挫败感时，它可以很简单，比如散步或跑步。无论做什么可以帮助您以不同的方式处理这种情况，就去做。

保持专注

你需要忙着过你的生活。你必须找到让自己快乐的方法。您的身心健康受到威胁。你越关注配偶的行为，你就会变得越不健康。如果你不能发挥最佳状态，你对你自己、你的孩子和你的婚姻有什么好处？

您需要做出的最大调整是在没有您习惯与之分享生活的人的情况下找到生活的乐趣。你的配偶选择搁置你的婚姻，你不能通过搁置你的生活来回应。写下您每天需要采取的步骤，以使您的生活在有或没有您的配偶的情况下充实。

这是一个保持自主意识和能够自治势在必行的时代。以下是10 个技巧，可帮助您保持平衡，并帮助您在他/她的危机中对生活和自己感觉良好。

每天在日记中写下你那天所经历的美好事物。花一些时间接触你的精神方面。和你的孩子玩得开心。通过参加课程或解决新爱好来学习新事物。花更多的时间与积极、令人振奋的朋友和家人在一起。加入健身俱乐部并定期锻炼。吃健康的饮食。看喜剧，经常大笑。列出给你对未来的希望的正面肯定或圣经经文。定期与可以帮助您解决困惑和疼痛的治疗师交谈。

放弃修复配偶的需要

你的配偶将不得不自己寻找答案并解决他们自己的问题。分享有关中年危机或要求婚姻治疗的文章无济于事。心连心的谈话无济于事。穿越中年的坎坷道路是您的配偶将独自进行的一次旅行，您所能做的就是耐心等待，照顾好自己，并希望最好。

你不能在婴儿爬行之前教他如何走路。如果你有孩子，你会退后一步，让他们按照自己的速度进步。同样，你将不得不退后一步，让你的配偶找到他或她自己的方式。放手和分离是您可以用来帮助您解决为配偶解决问题的愿望的工具。

恢复婚姻

如果您的配偶能够成功度过危机并恢复婚姻，那么一开始的道路将会崎岖不平。你可能一直在处理不忠。你不得不把你的感受放在次要位置。你会如释重负，但也会对你的配偶造成的痛苦充满负面情绪。在婚姻恢复“正常”之前，你需要时间来治愈。

治愈可能意味着婚姻治疗，或与婚姻教育者或你的神职人员合作。信任必须随着你们两个的新婚姻而重建。

你会改变的。你比危机前更强大，更独立，习惯了独自一人。你们都已经改变了，并且需要弄清楚如何将这些改变融入未来的婚姻中。

专注于你们都取得了长足的进步，并在内部和外部做出了积极的改变，这将有助于使过渡更加顺利。你有理由为自己和你的配偶感到骄傲。你们都经历过逆境，也经历过更好的人。这将大大有助于建立一个新的、充满爱的婚姻。

要记住的要点

不要把你的需求强加给你的中年危机配偶——他们目前没有能力在情感上超越自己。正因为如此，你不应该坚持谈恋爱或沉迷于你的配偶正在做或看到的事情。

相反，利用这个机会为自己工作，并在有或没有你的配偶的情况下寻求治疗。改变你的态度和行为需要改变的地方。与提出要求和推动解决问题相比，与自己保持距离将走得更远。