抑郁症是日常悲伤情绪的持续性夸张的现象，这种情绪障碍，病程两周才够诊断标准。根据许又新先生的介绍，抑郁症大致包括六种表现：兴趣减退甚至丧失、对前途悲观失望、无助感、感到精神疲惫、自我评价下降、感到生活或者生命本身没有意义。抑郁症是心情低落伴随尖锐而持久的心理冲突（对立的认知因素所造成，通俗说是过度跟负面思想纠缠），那么，想要不吃药抑郁症能自愈就需要从构建合理的思维模式入手。

行为表现（情绪低落等）是内在思维模式的外化，当你处于不合理情绪与负面情绪持续纠缠时就失去了平等心，当然也不在“觉知”当下的感受，一旦进入负面情绪的漩涡就很难自拔。

药物有时的确可以到达缓解和控制病情的作用，但是心理问题想要痊愈还需积极寻找内在思维模式改变的方法，构建合理的积极的思维模式，从而达到彻底自愈。

李宏夫曾经也是一名重度抑郁症患者，他分享了一个不吃药抑郁症能自愈的方法。是从他的自愈过程中总结了一套快速有效且不吃药抑郁症能自愈的心理调整方法。

这个方法就是观息法，所谓“息”，是指一呼一吸。呼吸是人与生俱来的能力，呼吸也是情绪的镜子，它既可以掌控我们内心的喜怒哀乐，又如实映射出我们内在的情绪变化。呼吸看起来在平常不过的现象，却与我们的心理紧密相关。我们的信念变化与情绪的起伏无时无刻不穿梭在呼吸间，只要认真地去觉知，就会发现当下的呼吸品质就是当下的身心面貌。呼吸不是来自过去，更不是源于未来，它是活生生当下的每一个瞬间，“当下”完全是真实与安定的，借助观察呼吸，让我们迷茫漂泊的“心”回归当下，平静与光明自然回归于心灵的高地，进而瓦解造成我们痛苦的观念，冲破负面思想的纠缠。

所以，我们通过观察呼吸的方式来平衡内心的情绪，以持续专注的心如实去观察、觉知当下鼻孔处的呼吸进出，对于当下所经验到的任何感受、想法、念头都保持“觉知”、保持“平等心”，不去跟头脑中出现的任何想法、念头纠缠，当觉知到注意力跑掉了，就将注意力再拉回到呼吸上，就只是持续专注当下呼吸的进出。这样负面情绪就会被化解释放，自然内心就回归平静，这就是观息法，这就是可以不吃药抑郁症能自愈的最简单实用的方法（观息法的具体练习步骤和疑问解答详见《淡定是修炼出来的》第二章第二节）。