吸气。我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之粒块间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1：4：2．也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。

先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。

继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。—定要注意的是：我们在练习呼吸法时一定要保征精力集中，保持呼吸顺畅。

慢慢吐气胆菌，矢从胸部盆撤选的位置开始放松，然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。

完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。完全式呼吸方法．是对身体最有益的呼吸方法．但不可长时间持续练习，在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法即可。