订阅如何在运动前做准备工作
来源：网络收集 点击： 时间：2024-06-03【导读】：
每次上体育课之前，都要先做准备活动热身，以免运动过程中对自己的身体造成伤害，那么，准备活动到底要怎么做呢？今天就给大家举一个体育课之前准备活动的例子吧。工具/原料more肢体方法/步骤1/6分步阅读
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热身活动
绕操场慢跑两圈，注意保持匀速，调整呼吸。
2/6头部运动
1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈
3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈
5—6拍：头部逆时针绕环
7—8拍：头部顺时针绕环
注意不要大幅度或者猛烈转头以免造成晕眩以及不必要的伤害。
3/6肩部运动
双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。
动作要标准才有效果。
4/6扩胸运动
1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。
3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
扩胸运动最主要的就是要把肩和胸部打开，
5/6腹背运动
1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。
3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6/6正压腿
第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍
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