建议早餐选择全麦面包，鸡蛋，牛奶等补充蛋白质

中午选择清蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸鱼配搭芹菜炒豆干，木耳小炒肉配搭青瓜清炒等菜色，米饭小碗，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，7分饱。

晚餐喝点燕麦，小米粥等清淡食物。

刚开始两天，感觉还好，蛮稀奇，觉的没有特别的饿，但是接下来，两三天后，口很淡，很想吃其他的菜色，也很饿，感觉没什么力气。后来，饿的更厉害，但还是想着能一礼拜瘦10斤坚持着这个食谱。坚持了一个礼拜，体重确实瘦了两三斤，但没有传说中的瘦了10斤，而且我也因为不舒服进了医院。

这样的减肥食谱，在短期内确实能达到不错的减肥效果，但是长期存在这种饥饿的状态，可能会引起低血糖甚至贫血。可能会导致记忆力不集中，脱发等症状。

减肥要选择适合自己的，而且还要用科学的方法，因为这取决了它的减肥功效，更决定了它是否会损伤健康。