坐，可以使人身体放松。然而，久坐所带来的健康隐患不容小觑。美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。！久坐被称为“坐以待毙”，甚至有“久坐癌”一说！

读者问：都说「久坐伤身」，但具体伤的是哪儿呢？

小艾答：久坐伤的是全身：伤脑、伤心、伤腿、伤腰、伤代谢、伤肛肠、伤出一身肥肉，还致癌。

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

久坐伤脑：致老年痴呆

坐上1个小时，血液就会集中在下肢，导致小腿浮肿、麻木；还会使脑供血不足、缺氧，出现头晕眼花、思维受限、情绪低落、体倦身疲的症状，甚至可能诱发老年痴呆。

久坐伤心：心肌功能衰退

久坐会使心脏因血液循环减慢而出现机能衰退的现象，进而引起心肌萎缩。如果中老年人本身患有动脉硬化，坐太久还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

久坐伤腰：腰背颈椎痛

久坐伤脊柱：腰背颈椎痛久坐不动，肌肉就会疲劳僵硬甚至受损。不正确的坐势还会增加脊柱的负担，加速「老化」，出现颈椎、腰椎疾病，颈痛、腰痛就在所难免。

久坐伤代谢：糖尿病

长时间坐着，会使人体代谢处于较低水平，影响内分泌功能，出现肥胖、高血脂等症状。还会导致胰腺反应变慢，让患糖尿病的风险增加。

久坐伤肛肠：结肠癌

久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。而且久坐对男女生殖系统的健康不利，可导致不孕不育。

读者问：久坐危害这么大，作为一个长期伏案的办公族，有什么好的应对方法减少对身体的伤害？

小艾答：最好的应对方法当然是「动起来」。

古人曾有“久坐伤身”“动则生阳，静则生阴”的说法，运动可以产生阳气，而“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。

坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议每30～40分钟起来走动一下，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

踮脚尖

平时在工作生活中，久坐或久站后，可采用踮脚的方法使双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

平时上班的时候要保持一定的运动，别让椅子长在你的屁股上！工作需认真，身体健康也很重要。下班之后可坚持每天用艾草足浴包泡泡脚，不仅能舒缓工作压力、消除疲劳，还能养护身体阳气，缓解久坐带来的各种不适。