整天坐在办公桌或电脑上的费用不仅仅是你的眼睛。它会影响你的姿势，新陈代谢，焦虑或抑郁的风险，并可能导致肥胖，不良姿势可导致严重问题，如背痛，心血管问题，消化问题，以及最终改变脊柱本身的曲线，瑜伽是一种很好的方式来对抗整天坐在办公桌前的负面影响以及导致不良姿势的其他因素，可以扭转驼背和肩膀，这通常是由于坐得太多造成的。工具/原料more休闲服瑜伽垫方法/步骤1/5分步阅读

骆驼姿势

这种深度弯曲可以解除当你整天坐在电脑或桌子上时所发生的所有情况。骆驼姿势，打开你的心脏，喉咙和肩膀。

如何练习骆驼姿势：

骆驼有很多种，所以我们将重点关注两种最常见的变化。两种变化都是从练习者的膝盖开始，脚趾隐藏在脚趾下，通过牙冠延长

第一种变化将手掌压入下背部以保护腰椎

向前按压你的臀部，抬起你的心脏，抬起你的目光，同时保持大腿活动，肩膀远离耳朵保持三次呼吸，然后慢慢地出来

第二个变化开始于第一个变化结束的地方，并且通过一次一只手向后伸展来抓住高跟鞋使后弯更深

保持臀部向前压，大腿活动

再坚持三次

经过几轮骆驼，坐在中性脊柱上一口气，然后向前折叠到婴儿式

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眼镜蛇姿势

眼镜蛇姿势，在打开上背部和肩部时加强手臂。

如何练习眼镜蛇姿势：

躺在肚子上，双手放在肩膀下面

将手指伸展开，均匀按压，将头部，颈部和胸部抬离垫子

将肘部紧紧地挤压到侧身并略微收紧下巴而不会对颈部造成任何压力

持续三到五次呼吸，持续两到三轮

释放并按回

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拱桥式

拱桥式，在打开脊柱和颈部时加强下半身。拱桥式对于所有关卡来说都是一个很好的后弯，因为你可以根据自己当天的感受选择有多远的距离。

如何练习桥姿：

仰面躺着，手掌朝下放在身体两侧，膝盖抬起，将脚掌垫在垫子上

脚应该靠近手指，臀部宽度要分开

在吸气时，将臀部向上抬起，同时向下按压脚底和手掌

留在这里三次呼吸

释放呼气，一次降低一个椎骨

对于第二轮，开始与第一轮相同。吸吮臀部到天空

这一次，可以选择将双手背在背后并将肩部向下滚动以进入更深的后弯

在呼气，一次一个椎骨上释放之前，再呼吸三次

对于第三轮，重复前两个选项中的任何一个

三轮后，挡风玻璃来回刮擦你的膝盖以释放脊柱中的任何张力

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下犬式

下犬式，是我们在瑜伽中学习的第一个姿势之一，它是一个强大的姿势。下犬式不仅强化了手臂，肩膀和核心;它还可以打开腿筋，背部，胸部和肩部。

如何练习下犬：

从平板支撑，向上和向后按臀部，并将胸部向胸部按压

高跟鞋是臀部宽度的距离，向下朝向垫子（它们离得多近并不重要）

手指宽阔，重量均匀分布在手上

放松你的头部和颈部，肩膀远离耳朵，并将你的目光转向你的脚趾

留在这里五次呼吸，最多一分钟

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弓姿势

弓姿势，是一个非常激烈的心脏开放。如果练习得当，背部和胸部感觉很棒。确保你的身体为此做好准备

如何练习弓姿势：

躺在你的腹部，将你的手掌面朝下，前额或下巴轻轻地放在垫子上

弯曲膝盖，将脚拉向座位

伸手去抓住脚踝，并确保膝盖不要比臀部宽度距离宽

在吸气时，将脚踝踢到手中，将肩膀从耳朵上滚开，同时将胸部和大腿抬离垫子

在这里呼吸几次呼吸

当你向下释放到地球时，在进入第二轮或第三轮之前放松一两口气

完成后，按回宽腿儿童姿势以松开脊柱

注意事项

练习要注意安全，循序渐进

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