首先一个人的时候可以对着镜子多练习一下怎样与人说话，然后在生活中合理运动这些说话技巧，可以买一些书来参考，也可以向朋友请教，如果朋友不想搭理你，你也可以表现得厚脸皮一点，这可以训练你的胆量。

第二步，有些人胆量过小，过山车，海盗船等不敢去尝试，也怕高。这个时候可以在朋友的陪同下，一起去登山，必须注意安全，等到底顶峰的时候可以放眼向下望去，这个时候你不仅有成就感，更觉得高也并不那么可怕。

第三步，可以尝试一个人在家关上灯看一些恐怖片，鬼片之类的。实在害怕就去照照镜子对着自己说，我是最帅的！

第四步，可以多参加一些户外运动，可以和朋友一起旅行，去探险。

第五步，当遇到困难的时候，要不怕困难，告诉自己我行的，我不怕，这没什么。

第六步，多见见事面，不要总呆在家里面，和社会多接触。遇到害怕的事，可以深呼吸，以保持心态平静。

以上仅个人意见和经验，只供参考。谢谢。