平板支撑是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。方法/步骤1/5分步阅读首先四肢撑地，手腕在肩膀的正下方，膝盖在盆骨的下方，这时就需要手的根基稳定，上肢带力量激活。2/5双腿依次向后伸直，脚趾张开推地，找到合适的位置，让头顶在脊柱延长线上，整个身体在一个斜面上。3/5腹部、臀部、盆底肌群激活，肩膀远离耳朵，眼睛看地面，手肘压力大可以适当弯曲一点手肘。4/5体式坚持过程中，可以用腹式呼吸，这里只要把意识放在呼吸上，观察呼吸的频率、状态。5/5最后退出，膝盖落地，脚背铺平，双手推着骨盆坐向脚后跟，让背部呈自然曲线放松。