如今，因为锻炼不当引起的损伤的人越来越多。昨天我们医院来了一位65岁的阿姨，她在晨练时不小心摔了一跤，竟然摔出了右侧股骨颈粉碎性骨折！粉碎性骨折是骨科疾病里非常严重的一种，一旦处理不当，就会造成后遗症。而这一切的根源，是因为她长期以来的骨质疏松没有得到有效治疗。这件事的发生让我这个刚刚进入医院实习的医生感触很深，如果这位阿姨在发现骨质疏松之初就及时补钙，那么在意外来临时，也就不会造成这么大的伤害了。方法/步骤1/5分步阅读

老年人缺钙的症状有哪些？

医学上把老年人缺钙归为一种代谢疾病，长期缺钙会造成骨钙丢失，引起一系列症状，老年人缺钙的症状有哪些，介绍几种常见症状：

1、容易抽筋

缺钙的老年人常常出现半夜小腿抽筋。这是因为低血钙时神经肌肉的兴奋性会增高，并引起肌肉痉挛。同时，低血钙或大量钙离子进入细胞，会严重干扰神经细胞的正常功能，因此，容易在微弱刺激下出现抽搐。

2、骨质疏松

缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，比如文章开头出现的那一幕，就属于这个情况。有些严重的骨质疏松还会发生无痛骨折，甚至是自发性骨折，严重威胁老年人的身体健康。

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3、骨质增生

从营养学角度来讲,缺钙是引起骨质增生的原因之一。骨质增生会导致身体多处关节疼痛、僵化。不少骨质增生患者在治疗过程中会被建议补钙，经过一段时间的调理之后,部分患者的病情可以得到改善。

除了抽筋、骨质疏松、骨质增生、骨折等症状之外，老年人缺钙还会导致食欲不振、腰酸背痛、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、心率絮乱、瞌睡、瘙痒、手足麻木等症状。

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老年人缺钙怎么补？

了解了老年人缺钙的症状有哪些，就要想办法及时补钙了。

从饮食上来说，老年人应多吃含钙量丰富的食品。比如牛奶，除了含有较高的钙质外,还含有多种矿物质。而且牛奶的钙磷比例适当,有利于钙的吸收。不习惯喝牛奶的人可以吃豆制品、喝豆浆，这也是钙质的良好来源。另外，很多人可能不太了解，不少绿叶菜在补钙效果上也不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量都不比牛奶差。提示：蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

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如果缺钙的情况已经比较严重了，或者不方便单一通过饮食来调整怎么办？医生推荐，补钙产品是首选。但长期吃钙片的老年人常常会遇到便秘的情况，这是怎么回事呢？研究发现，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并抑制肠道蠕动，可能会引起便秘。对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况就更容易出现了。

为了避免便秘的发生，一些优质的补钙产品都做出了相应的调整。比如朗 迪碳酸 钙D 3片 添加了小剂量甘露醇，可预防由于补钙引起的便秘。

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最后，骨科医生提醒老年人群，锻炼时一定要量力而行。有运动意识是一件好事，但是也要有预防意识。平时注意保养身体，并选择适合自己身体条件的运动方式才能达到最好的健身效果。